سالاد مدیترانه تک نفره
ترکیب اعلام‌شده در منوی رستوران: کاهو، هویج، نخود، انار، کلم بروکلی، کلم سفید، کلم بنفش، گوجه، خیار، فلفل دلمه، پاستا، سس مخصوص
مواد لازم سالاد مدیترانه تک نفره برای یک نفر
150 گرم پاستا و ماکارونی + 42 گرم فلفل دلمه‌ای + 96 گرم گوجه‌فرنگی + 144 گرم کاهو + 108 گرم کلم + 54 گرم هویج + 84 گرم خیار
ارزش غذایی هر وعده
- کالری
- ۶۷۳٫۴
- پروتئین
- ۲۵٫۱ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۳۸٫۶ گرم
- چربی
- ۳٫۳ گرم
- فیبر
- ۱۳٫۳ گرم
- سدیم
- ۸۲٫۹ میلی‌گرم
برآورد تقریبی بر پایه مقدار مواد خام؛ روش پخت، روغن جذب‌شده و برند محصول می‌تواند نتیجه را تغییر دهد.
طرز تهیه سالاد مدیترانه تک نفره؛ مرحله‌به‌مرحله
- ۱
همه مواد اولیه را مطابق مقدار یک‌نفره فهرست اندازه بگیرید؛ مواد تازه را با آب سرد بشویید و کاملاً خشک کنید.
- ۲
مواد خام را از مواد پختنی جدا نگه دارید تا بافت سالاد در زمان سرو تازه بماند.
- ۳
سبزیجات را هم‌اندازه خرد کنید؛ مواد آب‌دار مانند خیار و گوجه را نزدیک زمان سرو برش بزنید.
- ۴
مغزها یا افزودنی‌های خشک را کوتاه و بدون روغن بو دهید تا عطرشان آزاد شود.
- ۵
چاشنی را جداگانه آماده کنید و نمک را در پایان بیفزایید تا سبزیجات آب نیندازند.
- ۶
مواد اصلی را آرام زیرورو کنید؛ سس را کم‌کم اضافه کنید تا فقط سطح مواد پوشانده شود.
- ۷
نمک و ترشی را بچشید و غذا را بلافاصله سرو کنید؛ باقیمانده را در ظرف دربسته و سرد نگه دارید.